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陽光家長學(xué)院
我們希望陽光家長學(xué)院能成為家長在家庭教育過程中最有價(jià)值的一次投資，能為家長提供在日常生活中對孩子管理最有意義的專業(yè)化支持。最終成為家長自身發(fā)展、家庭和諧、子女教育中最專業(yè)，最貼合實(shí)情的家庭教育管家。
你知道嗎？身高其實(shí)可以被管理，父母管得好，孩子可在遺傳基礎(chǔ)上多長高6.5厘米，否則可能比遺傳矮6.5厘米。
你知道嗎？超過5成的中國兒童難以達(dá)到遺傳身高，近8成兒童的未來身高達(dá)不到父母預(yù)期。
2017年中國少年兒童基金會(huì)聯(lián)合美國補(bǔ)鈣專家迪巧發(fā)布《中國兒童身高管理現(xiàn)狀調(diào)研報(bào)告》，調(diào)研范圍覆蓋全國近萬名兒童。中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會(huì)專家蔣競雄及王燕，結(jié)合調(diào)研數(shù)據(jù)及理論，撰寫匯編了《中國兒童身高管理指南》，為全國孩子家長提供一套切實(shí)可行的身高管理和促進(jìn)方法。
要想孩子長得高，父母還得把心操，我們應(yīng)該了解哪些因素會(huì)影響身高？抓住關(guān)鍵時(shí)期讓長個(gè)子事半功倍呢？
01
孩子身高發(fā)展的黃金時(shí)期：
黃金時(shí)期一：0-3周歲
0-3周歲內(nèi)是身高增長的第 1 次飛躍，第一年增高25厘米，第二年約10厘米；
黃金時(shí)期二：3周歲至青春期
3-7 周歲每年增高6~15 厘米。大多數(shù)人到 11-12周歲時(shí)，會(huì)長到 155~160 厘米。這一時(shí)期，大多數(shù)人個(gè)頭高矮差別不是很大。然而，隨著青春期的到來，身高和全身器官一樣，又經(jīng)歷一次飛躍。
黃金時(shí)期三：青春期
世界衛(wèi)生組織（WHO）規(guī)定青春期為10-20歲，女孩的青春期開始年齡和結(jié)束年齡都比男孩早2年左右。青春期的進(jìn)入和結(jié)束年齡存在較大的個(gè)體差異，約可相差2~5歲。
女孩整個(gè)青春期時(shí)間平均約為4.7年，身高增長共約20~625px；
男孩整個(gè)青春期時(shí)間平均為4.9年，身高增長共約25~750px。
青春期按發(fā)育階段可以劃分為青春期早期、中期、晚期，其中青春期早期是身高快速生長期，女孩約1年有余，年生長速率接近250px，男孩約1.5年，年生長速率可超過250px。
青春期早期表現(xiàn)為：第二性征開始出現(xiàn)至女孩出現(xiàn)月經(jīng)初潮，男孩出現(xiàn)首次遺精為止，表現(xiàn)是體格生長突增，年齡約為9—13歲。
02
哪些外在因素可以影響身高？
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)表明，運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)生長荷爾蒙的分泌增加，也能使骨膜和關(guān)節(jié)面受到牽拉和摩擦刺激，從而促進(jìn)骨細(xì)胞的生長發(fā)育，使身高增高。
每次運(yùn)動(dòng)10-15分鐘后，生長荷爾蒙的分泌會(huì)開始增加，30分鐘后達(dá)到高潮，之后慢慢回落，所以如果想通過運(yùn)動(dòng)增加生長荷爾蒙，就要定期組超過30分鐘運(yùn)動(dòng)。
可以有效促進(jìn)骨骼發(fā)育的運(yùn)動(dòng)有：跑步、籃球、排球、游泳、跳繩等。這些運(yùn)動(dòng)包含大量跳躍和伸展的動(dòng)作，可以刺激生長板的活動(dòng)，增加脊椎的長度。
飲食
根據(jù)《金融時(shí)報(bào)》報(bào)道，倫敦帝國理工教授Majid Ezzati與全球800多名科學(xué)家組成協(xié)作組織（NCD-Risk）開展合作，分析了179個(gè)國家1860萬名18歲青年的測量數(shù)據(jù)。根據(jù)研究成果顯示，中國人近一百年平均長高了10厘米，科學(xué)家認(rèn)為，這得益于普遍的經(jīng)濟(jì)發(fā)展和營養(yǎng)狀況改善。【2】
孩子成長發(fā)展所需要的營養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。其中蛋白質(zhì)是幫助長高和發(fā)育的重要元素，蛋白質(zhì)有22種氨基酸組成，其中9種必須通過飲食才能攝入，人體不能自己制造。
除了蛋白質(zhì)，鈣鐵鋅鎂等礦物質(zhì)和維他命A、C、D都有助于長高。
含豐富蛋白質(zhì)的食物包括：蛋、牛奶、雞肉、牛肉、豆角、魚蝦等。
含有豐富礦物質(zhì)和維他命的食物包括：南瓜、木瓜、紅葡萄、西蘭花等。
另外，大部分人都忽略了鎂，除了鈣，鎂可以促進(jìn)骨骼和肌肉增長，缺鎂會(huì)抑制成骨細(xì)胞，這是構(gòu)建和維持骨骼的細(xì)胞，所以，鎂也很重要。
還有，高糖分的事物會(huì)令血糖升高，增加胰島素的分泌之余，更會(huì)抑制生長荷爾蒙的分泌，所以家長想孩子長高，除了要安排均衡健康的飲食，更要避免孩子過分食用過高糖分的食物。
睡眠
2012年上海環(huán)境與兒童健康重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室曾在國九市，開展“睡眠與兒童健康項(xiàng)目”，樣本量合計(jì)30250名0-18歲兒童，實(shí)驗(yàn)表明中小學(xué)生睡眠不足發(fā)生率超過70%，高中生則為100%。【3】
睡眠對身高的重要性相對與運(yùn)動(dòng)、飲食來說，似乎無足輕重，然而事實(shí)并非如此。
體格長高主要依靠腦垂體分泌的“生長激素”，它的人體生長發(fā)育的關(guān)鍵激素，可以促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)人體骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟發(fā)育，使得身體增高。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，影響身體增高的“生長激素”分泌在睡眠中分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，“生長激素”在夜間分泌的脈沖次數(shù)明顯增多。
小學(xué)階段每天睡眠時(shí)間不少于10個(gè)小時(shí)，初中階段不少于9個(gè)小時(shí)，高中階段學(xué)生不少于8個(gè)小時(shí)，合理延長睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，保持充足的睡眠，從而達(dá)到身體增高的目的。
參考文獻(xiàn)：
【《教育部等九部門聯(lián)合出臺(tái)中小學(xué)生減負(fù)措施小學(xué)生睡眠時(shí)間每天至少10小時(shí)》2018年12月北京日報(bào)】
【1】《《中國兒童身高管理指南》在京首發(fā) 為家長提供在家就可以操作的身高促進(jìn)辦法》人民網(wǎng)2017-11-16；
【2】《100年來人類平均身高變化，中國人長高了10厘米》好奇心研究所；
【3】《睡眠對兒童生長發(fā)育影響的研究及其應(yīng)用》上海交通大學(xué)學(xué)報(bào)；沈曉明；
圖&封面/源網(wǎng)絡(luò)
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